かわいいの教科書

ぺたんこ座り(女の子座り)ができるようになるストレッチ!

2020.8.22

こんにちは!cottonの紬です🎀
今回は、ぺたんこ座り(女の子座り、アヒル座り等と同じ)ができない方のためのストレッチをご紹介します!座って写真を撮る時、わかりやすく女の子らしくなるこのポーズ…💭 できたら撮影の幅も広がります🙌

※ぺたんこ座りは、長時間続けると骨盤や脚の関節が歪む原因になります。撮影やストレッチの間だけにとどめる・痛みを感じたら無理をしないなど十分に注意して行ってください。

ぺたんこ座りができない理由

股関節や膝関節の硬さ

ぺたんこ座りをした時、股関節から太ももにかけては内転、つまり膝が内側を向くような形になっています。そして膝下は逆に外側に捻る形になっているので、このどちらかあるいは両方が苦手だと、ぺたんと座ることは難しいんですね。

男性の場合、股関節の幅が狭く内股にしづらかったり、全体的に女性よりも可動域が狭いので、この座り方に痛みを感じることがあります。

また、椅子に座ったりあぐらに慣れていると、脚を内向きにする筋肉が硬くなりやすいので、それが原因になることも多いです。

床に骨が当たって痛い

「ぺたんこ座りが痛い」の中には、関節の痛みだけでなく、床に当たっている骨の部分の痛みが含まれていることがあります。
慣れると正座よりラクですが、初めはいつも床につかない場所に体重がかかることへの違和感が大きいかも。

 

関節を柔らかくする

ここからは、股関節と膝関節の可動域を広げるストレッチを紹介します。
必ず安全な場所で、無理のないよう気を付けながら行ってください!

1股関節を緩める

2片足ずつストレッチする

3クッションを挟んで伸ばしていく

より女の子らしい座り方

ぺたんこ座りができるようになっただけでもすごいのですが、実は”できる”だけでは満足できないことがあります。

男性は女性より骨盤の幅が狭いので、ぺたんこ座りをしてもなんとなくバランスが悪くなってしまうことがあるんですね。
これについては「膝と膝の間をあける」「かかとをお尻から離す」の2点を意識することで、横幅を出し自然に見せることができます。
ただしより高度な柔軟性が必要になります。。頑張れる方は是非。

ぺたんこ座りができると、女装で写真を撮るときはとても武器になります◎
何度も言いますが無理に曲げようとはせず!ゆっくりと頑張ってみてください(*´-`)

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